4 oefeningen voor een strakke buik na de zwangerschap

SSimone 13 februari 2024 07:06

Na de prachtige ervaring van een zwangerschap en de geboorte van je baby, voel je je misschien een beetje ongemakkelijk met je lichaam. Vooral je buikgebied kan er anders uitzien en voelen. Maar geen paniek, dat is heel normaal! En het goede nieuws is dat je met tijd, geduld en de juiste oefeningen je lichaam weer in vorm kunt brengen. Hier zijn vier oefeningen voor een strakke buik na de zwangerschap.

1. Pelvic Tilt

De pelvic tilt is een basisoefening die helpt bij het versterken van je diepe buikspieren. Je kunt deze oefening gemakkelijk thuis doen op een yoga-mat.

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
  • Adem in en trek je navel in richting je wervelkolom. Dit moet een 'kippenvel' gevoel op je buik creëren.
  • Adem uit en til je bekken op, duw je onderrug in de mat. Houd deze positie 5 seconden vast en laat dan langzaam los.

2. Brug

De brug is een andere geweldige oefening die je thuis kunt doen. Het helpt bij het versterken van je buik- en bilspieren.

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
  • Til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders naar je knieën. Zorg ervoor dat je je buikspieren aanspant terwijl je dit doet.
  • Houd deze positie 5 seconden vast en laat dan langzaam los.

3. De plank

De plank is een uitstekende oefening voor het verbeteren van je kernkracht en stabiliteit.

  • Start in een push-up positie. Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn is van je hoofd tot je hielen.
  • Houd deze positie zo lang als je kunt. Probeer elke dag langer in de plank houding te blijven.

4. Beenheffen

Beenheffen is een uitdagende maar effectieve oefening voor je buikspieren.

  • Lig op je rug met je handen onder je billen en je benen gestrekt.
  • Hef je benen op tot ze een hoek van 90 graden met de vloer vormen.
  • Laat je benen langzaam zakken zonder de grond te raken. Herhaal dit.

Begin met een paar herhalingen van deze oefeningen en voeg meer toe naarmate je sterker wordt. Onthoud dat het belangrijk is om goed te ademen tijdens deze oefeningen. Adem in bij ontspanning en adem uit bij inspanning.

En bovenal, wees geduldig met jezelf. Het kost tijd om je lichaam te herstellen na een zwangerschap. Maar met consistentie en toewijding, kun je je doel van een strakke buik bereiken.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.